春節(jié)小長假，帶來了休整放松的機(jī)會。然而，不少人卻反映，由于過度睡眠、過度娛樂等導(dǎo)致假期過后遲遲無法適應(yīng)工作生活常態(tài)，假期沒能休息好。如何度過一個(gè)健康的假期?假期之后如何盡快適應(yīng)工作生活?記者采訪了相關(guān)專家，告訴大家“打開”假期的正確方式。

　　“發(fā)泄”式休假不可取

　　警惕“節(jié)后綜合征”

　　“原本可以很快結(jié)束的工作也會在手上拖很久，一個(gè)星期過得像一個(gè)月。”昆明市官渡區(qū)的張女士告訴記者，每次假期之后的一星期是上班最痛苦的時(shí)間，沒有辦法長時(shí)間地集中精神，工作時(shí)總是覺得困倦和疲憊，特別懷念剛剛過去的假期。

　　市民陳先生平日里沒有集中的時(shí)間外出旅游，只能利用假期來進(jìn)行。為了不受旅行社的團(tuán)隊(duì)拘束，陳先生此前曾選擇自駕游，利用七天的假期從昆明一路自駕車到西雙版納，但是玩得并不愉快。“七天假期有兩天在路上用掉了，在路上不能好好吃飯，游玩的時(shí)候還得了胃病。”

　　除了不能得到良好的休息，放假期間的過度飲食也讓不少年輕女性事后懊惱不已。從臘八節(jié)的臘八粥，到年夜飯、餃子宴，春節(jié)幾乎天天有美食，加上假期運(yùn)動(dòng)量下降，讓不少人發(fā)出“每逢佳節(jié)胖三斤”的感嘆。

　　隨著社會發(fā)展，工作壓力逐漸增加，不少人在假期到來時(shí)，容易以一種“發(fā)泄”的方式進(jìn)行休閑娛樂，將平時(shí)的壓力都在短暫的期間內(nèi)發(fā)泄出來，導(dǎo)致身體尚未得到休息就突然回歸到壓抑的工作狀態(tài)，產(chǎn)生“節(jié)后綜合征”。

　　“平時(shí)沒有徹底休閑娛樂的時(shí)間，放假后休閑娛樂的時(shí)間又過長，回歸工作時(shí)就會產(chǎn)生心理落差，引起節(jié)后疲憊。”云南省第一人民醫(yī)院臨床心理科副主任醫(yī)師鐘靜玫說。

　　因?yàn)轱嬍巢灰?guī)律而導(dǎo)致假期患病的情況屢見不鮮。“聚會時(shí)的暴飲暴食，駕車旅游時(shí)的少吃少喝，都是造成營養(yǎng)不充分的元兇。人的體能很容易受到飲食的影響，在假期期間維生素的輕微失衡，會導(dǎo)致一些疾病的發(fā)生。”鐘靜玫說。

　　“過度”式休假不可取

　　調(diào)節(jié)身心不放縱

　　張女士告訴記者，原本打算好好休息的假期似乎總是被一些突然出現(xiàn)的活動(dòng)打斷，往往直到假期最后一天，才突然發(fā)現(xiàn)假期已結(jié)束，自己卻感覺并沒有怎么休息。

　　“假期要起到休養(yǎng)生息、調(diào)節(jié)身心的作用，精神和生理上的雙重放縱會對身體造成嚴(yán)重的影響。不僅不能夠得到充分的休息，還容易積蓄消極負(fù)能量，影響自己和他人。”社會學(xué)家陸士楨教授說。

　　鐘靜玫醫(yī)生將不恰當(dāng)?shù)募倨谏顨w納為三類。“第一類是過度休息型。利用假期時(shí)間補(bǔ)足平時(shí)缺乏的睡眠。這種類型不僅使假期變成一種負(fù)擔(dān)，而且嚴(yán)重影響了大家的生活。”不少人假期晚上晚睡，第二天中午左右才起床，美其名曰“補(bǔ)覺”，可等七天假期結(jié)束，還是感覺沒有得到充分的休息，而且很難迅速適應(yīng)上班生活。

　　“第二類是過度娛樂型的假期生活，部分人過節(jié)期間全身心投入到平時(shí)無法完全享受的娛樂生活中，過度放縱，暴飲暴食。不僅得不到充分休息，還可能對身體造成很大傷害。” 鐘靜玫說。

　　結(jié)束一個(gè)學(xué)期的學(xué)習(xí)生活回到家中的劉朗少俊看到身邊的一些人會利用假期晚上去通宵唱歌，喝酒宿醉，把自己弄得很疲憊，也會讓父母很擔(dān)心。“父母心里大多數(shù)想的還是讓孩子好好休息，但是這樣的休息完全沒有休息的效果。”

　　第三類則是利用假期外出旅游或者到處走親訪友。“表面上是利用假期進(jìn)行了休息，但是實(shí)際上旅途中的舟車勞頓，飲食不規(guī)律，給身體造成了很大的負(fù)擔(dān)。”鐘靜玫提醒。

　　“隨性”式休假不可取

　　假期也要講勞逸

　　假期最初每天蒙頭大睡的學(xué)生李晨發(fā)現(xiàn)，自己睡得越多，反而越疲倦。起床比較早的那幾天，反倒是精神清醒的幾天。“過度放松會導(dǎo)致惡性循環(huán)，所以強(qiáng)迫自己進(jìn)行了調(diào)整。”李晨說，當(dāng)他習(xí)慣了這樣的生活方式之后，就會很容易做到早起。

　　不光是小長假如此，對于學(xué)生而言的寒暑假也可以參照這樣的方式，以便盡快適應(yīng)新學(xué)期的學(xué)習(xí)生活。昆明市五華區(qū)的市民楊先生就一直要求自己的孩子開學(xué)前兩周開始逐漸過渡到上學(xué)期間的作息時(shí)間，就算偶爾出差在外地也會打電話回來叮囑。“人從一個(gè)環(huán)境到另一個(gè)環(huán)境都需要一個(gè)熟悉的過程，提前準(zhǔn)備可以幫助孩子盡快熟悉新的環(huán)境。”

　　記者隨機(jī)采訪了幾位身邊人如何規(guī)劃春節(jié)假期時(shí)間，大多數(shù)人的回應(yīng)是“比較隨性，沒有規(guī)律”。有關(guān)專家建議，假期也不妨列個(gè)簡單的計(jì)劃。

　　“要做到規(guī)律的作息、均衡的飲食和節(jié)制的娛樂。”鐘靜玫醫(yī)生說。

　　“可以相比平時(shí)進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘?，但是不能過度，就算是假期，也要?jiǎng)谝萁Y(jié)合。”鐘靜玫醫(yī)生建議，收假前幾天要注意逐漸地過渡，可以有效打消節(jié)假日后上班的不適感。“自駕游出去玩最好是提前返程。”

　　除了個(gè)人對于假期生活規(guī)律化可以做出努力，有關(guān)的社會部門也可以做出相應(yīng)的努力。“各個(gè)部門和群眾組織應(yīng)該有所作為，為居民提供更豐富的假日綜合服務(wù)。比如通過挖掘傳統(tǒng)民族文化，開展舞龍等民俗活動(dòng)，既可以傳承傳統(tǒng)文化，還能豐富大眾的節(jié)日生活，傳遞一種積極向上的假期生活方式，取代那些不規(guī)律、不均衡、不節(jié)制的節(jié)假日‘負(fù)能量’。”陸士楨教授說。