轉眼間，國慶七天長假已進入尾聲，在經歷了長假的放松愉悅后，大部分人即將轉入到正常的工作和學習狀態(tài)中。專家提醒，長假后兩天應做好收心養(yǎng)胃的工作，以最佳狀態(tài)投入到工作和學習中，防止“假日綜合征”的發(fā)生。

　　假日期間，長途出游、看電視、上網、和朋友聚會……人們往往打破平時生活規(guī)律，不少年輕人更是縱情歡娛，甚至通宵達旦。緩解假日綜合征首先是調整作息，尤其是在假日中日夜顛倒、通宵娛樂導致節(jié)后出現(xiàn)睡眠紊亂的上班族，更需注意早睡早起，保證充足的睡眠時間。“睡眠雖然是驅除疲勞的重要手段，但假期旅行回家后蒙頭大睡是錯誤的。正確的做法是提前一兩個小時入睡，堅持在同一時間起床，起床后可散散步、做做操，給身體一個緩沖期，以達到盡快恢復體力的目的。”

　　此外，哈院專家還提醒，人的消化系統(tǒng)也有生物鐘存在。不少人在節(jié)假日期間較日常工作的作息發(fā)生了改變，早中晚就餐時間也可能依據(jù)休閑娛樂的節(jié)奏發(fā)生改變，不規(guī)律的就餐時間可能造成胃腸功能紊亂，嚴重的會產生腹瀉、便秘等消化道病癥。

　　“飲食方面的調理，喝茶是很好的方法，可以清腸胃。節(jié)后飲食應以清淡為主，讓腸胃得以歇息，多吃新鮮水果蔬菜，蔬菜中的膳食纖維能促進腸胃蠕動，調整腸胃功能。上班族可多食些富含蛋白質的豆制品、牛奶、魚、蛋等，以助消除疲憊、恢復體力。”

　　專家建議，在長假后期的調整中，每日早中晚的就餐時間應對照日常作息進行調整。在選擇食物時盡量清淡，多吃新鮮水果蔬菜，蔬菜中的膳食纖維能促進腸胃蠕動，調整腸胃功能。上班族可多食些富含蛋白質的豆制品、牛奶、魚、蛋等，以助消除疲憊、恢復體力。此外,喝茶可以清腸胃，多喝水可加快胃腸道的新陳代謝，減少大量肉類食物和酒類的攝入。