身邊有不少小伙伴都吵著想減肥，但嘴上喊著科學減肥，但實際行動中卻做不到。要想真正實現(xiàn)科學減肥，還得要看看專家們怎么說!近日，中華醫(yī)學會健康管理學分會、中國營養(yǎng)學會臨床營養(yǎng)分會等機構共同推出了《超重或肥胖人群體重管理流程的專家共識》，通過這份共識，你或許能發(fā)現(xiàn)科學減肥的奧秘!

　　

 

　　伊寧曼奧利司他片

　　《共識》中指出，科學減肥應該要“分期”，需要采取綜合減重的措施才能有效控制體重，主要分為四個時期：

　　0期：建議通過減少吃高熱量食物，如甜點、油炸、高鹽食物，增加體力活動，如每天快走、慢跑1小時，將體重控制在正常范圍內(nèi)。

　　

 

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　　1期：建議避免吃高油、高糖、高脂和油炸食品，增加體力活動和有氧運動，如快走、游泳、慢跑等。

　　2期：避免吃高熱量食物，適量增加五谷雜糧和富含膳食纖維的食物，增加運動量，可進行戶外跑步或跳繩運動，將體重控制到正常范圍。需要注意，增加運動量要循序漸進，以達到每周3至5小時，總計≥150分鐘的中等強度有氧運動，每6次訓練增加5%的強度。隔日進行一次抗阻訓練，比如仰臥起坐、俯臥撐，每次10至20分鐘。高強度間歇訓練也是一個行之有效的減重策略。

　　

 

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　　3期：建議食用低糖、低脂飲食，多吃高膳食纖維的食物，如魔芋、蔬菜、菌類和藻類食物，每天勻速跑步或間歇游泳3小時，若無明顯效果，可同時配合藥物治療。藥物方面推薦考慮海正藥業(yè)的伊寧曼奧利司他片，奧利司他是國內(nèi)唯一獲藥監(jiān)局批準的減肥藥品。伊寧曼奧利司他片生產(chǎn)工藝卓越，可有效減重，安全性良好，質量好更值得信賴。結合輕度低熱卡飲食，使用伊寧曼奧利司他片可以帶來較好的減重減脂效果，腰圍、大腿、肚腩都可以瘦下來哦!

　　記住上面關于科學減肥的“分期”方案，健康好身材離你不遠了!

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