許多人視跑步是一種很好的減肥方式，海濤兄夜跑減肥瘦身的故事著實在火了一把，基本沒有不知道的，也的確太TM勵志了！

為什么夜跑適合健身減肥呢？

為什么？

1：夜跑更被廣大女性跑者所接受，因為夜晚涼快，更重要的是紫外線輻射又比較少，可以不用擔(dān)心因為跑步而曬傷、曬黑。

2：夜跑是上班族的最佳選擇，白天過于繁忙導(dǎo)致他們沒有時間去跑步，而晚上既不會影響工作，又可以鍛煉身體、減肥瘦身。

3：夜跑減壓最有效，因為下班后你可以把一天工作的瑣事全拋于腦后，沒有后顧之憂的跑步是最讓人放松的。讓你隔天的擁有良好的精神面貌。

4：夜跑的效果好，夜晚空氣比較新鮮，氧氣也比較多，而大多數(shù)人在夜晚的體力也是最好的，這樣會讓跑步效率更高。

如何夜跑？請繼續(xù)閱讀??！

夜跑安全注意事項！

1：別帶耳機(jī)，別看手機(jī)，容易出現(xiàn)意外。請全身心放松，感受自己在活力的細(xì)胞之間跳動。

2：晚上跑步不能太晚，因為22點以后不適合有劇烈感的運(yùn)動。

3：準(zhǔn)備好帶有熒光的配件、反光手帶、安全頭燈或者帶有熒光的服飾，這些能讓你在黑夜看起來更加顯眼，確保安全性

4：選擇公園、河邊等一些車流量較少、地面平坦、光線明亮、樹木較多、空氣較好的地方。更需要注意選擇在人多、最好有攝像頭的地方，這樣安全性會比較好。

夜跑前應(yīng)該注意什么？

1：千萬不要空腹去跑步，以免出現(xiàn)低血糖或者沒力氣的現(xiàn)象，被迫提早結(jié)束。

2：吃完飯，休息下再去跑。如果你吃了容易消化的食物，那么請1個小時之后再去跑；如果你吃了不那么容易消化的食物，那么請2個小時后再去跑。（所有運(yùn)動都是哦）

3：跑前拉伸4分鐘

怎么夜跑？

1：跑步的主要過程就是慢跑，多慢？以不會喘的節(jié)奏。

2：注意跑步節(jié)奏應(yīng)該是慢-快-慢，先用快走進(jìn)行暖身，再循序漸進(jìn)開始加快速度，最后再慢慢降速，快走一段距離結(jié)束。

3：跑步時間盡量保持在30分鐘以上，最好控制在45-60分鐘之間，因為這樣對脂肪的燃燒很有效果，還不會使你感到很疲憊。

4：跑步時，頭要正對前方，肩膀放松垂放，始終與地面平行。

夜跑后應(yīng)該注意什么？

1：跑后一定要補(bǔ)充做夠的水分，也可以適當(dāng)補(bǔ)充一些糖分

2：拉伸，拉伸，還是拉伸哦！跑后拉伸8分鐘：

4：想要達(dá)到最后的100分還是直接降為0分？那就取決于你跑完后吃的東西。如果你選擇的是垃圾食品，阿哦，恭喜你，白跑了！所以跑后進(jìn)食要確保營養(yǎng)和低熱量。

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